Da biste izbegli probleme sa varenjem, konzumirajte ove namirnice: ječam, pšenicu, pirinač, testenine, makarone, karfiol, kelj. Pileće, jagnjeće i teleće meso. Sve je bilo dobro kuvano, ne previše slano. Kuvano mleko i pravi puter. Hleb: dvopek, cvibak, pogače i grambrot.
Kako protiv tvrde stolice
Tvrda stolica i zatvor mogu biti neugodni, ali srećom postoji mnogo prirodnih načina da se olakša problem. Evo nekoliko efikasnih saveta:
Povećajte unos vlakana (biljnih vlakana)
- Topiva vlakna pomažu omekšavanju stolice, dok netopiva vlakna pospešuju kretanje creva.
- Namirnice bogate vlaknima:
- Ovsene pahuljice
- Suve šljive i smokve
- Lanene semenke i čia semenke (namočene)
- Povrće: brokoli, kelj, šargarepa
- Voće: jabuke (s korom), kruške, bobičasto voće
- Integralne žitarice
Pijte dovoljno vode
- Dehidratacija je čest uzrok tvrde stolice. Pij 8+ čaša vode dnevno.
- Počni dan čašom tople vode s limunom (podstiče peristaltiku).
Krećite se više
- Vežbanje pomaže radu creva.
- Šetnja od 20–30 minuta dnevno može pomoći redovnijoj stolici.
Prirodni stimulansi
- Kafa (posebno crna) može stimulisati debelo crevo kod nekih ljudi.
- Maslinovo ulje – 1 kašika na prazan stomak ujutru može podmazati creva.
Biljni preparati
- Čaj od sene (sena list) ili rabarbara – deluju kao prirodni laksativi, ali ih koristi samo povremeno, jer mogu izazvati zavisnost.
- Aloe vera sok (u malim količinama)
Probiotici
- Poboljšavaju ravnotežu crevne flore.
- Izvori: kefir, jogurt, kiseli kupus, kimči, kombuha.
Stvoriti rutinu odlaska u WC
- Idi u toalet svaki dan u isto vreme (npr. nakon doručka).
- Nemoj zadržavati stolicu – ignorisanje nagona pogoršava zatvor.
Nana je melem za varenje. Tokom mesec dana, svake večeri stavite 15 grama sveže nane ili 5 grama sušene nane u jedan litar vode u čistoj posudi. Kuvajte dok se količina vode ne smanji za polovinu. Zatim sklonite sa vatre, ohladite, procedite u čistu teglu i zatvorite. Ujutru počnite da pijete jednu malu šoljicu kafe na prazan stomak, i nastavite da pijete po 1 malu šoljicu svakog sata dok se ne potroši pripremljena količina.
PROHERB KAPI smanjuju tegobe kod zatvora i normalizuju rad creva i digestivnog trakta, uz poboljšanje probave.
Ovaj potpuno prirodan preparat ne izaziva grčeve, čupanje u stomaku niti naglo i nekontrolisano pražnjeneje creva; to je prirodan biljni laksativ koji dovodi do normalnog i redovnog pražnjenja creva. Ne stvara zavisnost i može se koristiti duže vreme.
Proherb biljne kapi pomažu kod:
- Akutne i hronoične opstipacije
- Lenjih creva
- Čišćenja creva
- Usporenog metabolizma
- Gasova i nadimanja
- Tvrde stolice.
