Prirodni načini da snizite krvni pritisak

Osobama sa povišenim krvnim pritiskom često su potrebni određeni lekovi kako bi pritisak držali pod kontrolom. Ali, promene stila života, takođe, mogu pomoći u ovoj “borbi” pa čak i eliminisati potrebu za lekovima.

Prirodni načini da snizite krvni pritisak

Jedite više hrane bogate kalijumom, kalcijumom i magnezijumom.

Kalijum je važan mineral. Pomaže vašem telu da se oslobodi natrijuma i smanjuje pritisak na krvne sudove.Savremene dijete su povećale unos natrijuma kod većine ljudi dok su smanjile unos kalijuma. Da biste postigli bolju ravnotežu između kalijuma i natrijuma u ​​vašoj ishrani, fokusirajte se na jedenje manje prerađene hrane i više sveže, celovite hrane.

Smanjenje telesne težine
Smanjenje telesne težine za tek nekoliko kilograma može imati ogroman uticaj na krvni pritisak. Zbog viška kilograma vaše srce se više napreže. Ovaj dodatni napor može dovesti do hipertenzije, dok smanjenje telesne težine olakšava kardiovaskularno opterećenje.

Smanjite unos alkohola
Iako umereno konzumiranje alkohola – ne više od jedne čaše dnavno kada su u pitanju žene i dve čaše kada je reč o muškarcima – ima zdravstvene pogodnosti po srce, prekomerne količine alkohola mogu povisiti krvni pritisak. Istraživanja pokazuju da konzumiranje više od dve čaše alkohola dnevno povećava rizik od hipertenzije i kod žena i kod muškaraca.

Smanjite nivo stresa
Efikasno držanje stresa pod kontrolom može pomoći u snižavanju krvnog pritiska. Stres je poznat i kao bolest modernog doba i efikasan lek za njegovo smanjenje nije isti za sve. Kod nekih to je šetnja u prirodi, kod drugih slušanje muzike, kod trećih joga… Saznajte šta vama najbolje odgovara (verovatno to već i znate) pa taj “lek” praktikujte kada se nađete pod stresom.

Izbegavajte kofein
Kafa ima određene zdravstvene koristi, ali snižavanje krvnog pritiska nije jedna od njih. Kofein može izazvati kratkoročna povećanja krvnog pritiska, čak i kod osoba koje nemaju hipertenziju. Ukoliko imate visok krvni pritisak, bilo bi i više nego poželjno da unos kafe ograničite na dve šoljice dnevno. Imajte na umu i da gazirana pića sadrže veoma velike količine kofeina.

Vežbajte više
Fizička aktivnost, pola sata dnevno, većinu dana nedeljno, značajno snižava krvni pritisak. Ukoliko vam je posao statičan, preporučuje se da upražnjavate aerobne vežbe, jer one pomažu u smanjenju sistolnog, ali i dijastolnog krvnog pritiska. Osobe koje se kreću često su u stanju da smanje količinu lekova koje koriste. Odaberite nešto što volite – hodanje, trčanje, plivanje, vožnja bicikla – i držite se toga.