Osteoporoza je tiha bolest koja se razvija godinama, često neprimetno — sve dok ne dođe do prvog preloma. Iako medicina nudi brojne terapije, priroda takođe ima mnogo toga da ponudi za prevenciju i podršku zdravlju kostiju. U nastavku saznajte kako prirodnim putem možete ojačati svoje kosti, bez agresivnih tretmana i sa puno više ravnoteže u svakodnevnom životu.
Ishrana koja gradi kosti
Hrana je osnova zdravih kostiju. Umesto da se fokusirate samo na kalcijum, važno je obratiti pažnju i na druge minerale i vitamine koji zajedno učestvuju u izgradnji i održavanju gustine kostiju.
Ključni minerali
-
Kalcijum – glavni građevinski element kostiju.
Izvori: susam, bademi, sardine, brokoli, kelj, tofu, pasulj. -
Magnezijum – pomaže da se kalcijum pravilno iskoristi u telu.
Izvori: orašasti plodovi, semenke, integralne žitarice, tamna čokolada. -
Cink i bor – važni za obnovu koštanog tkiva.
Izvori: semenke bundeve, jaja, mahunarke, kruške, jabuke.
Vitamini koji čuvaju kosti
-
Vitamin D – ključan za apsorpciju kalcijuma. Najbolji izvor je sunčeva svetlost, ali i masna riba, jaja i laneno ulje.
-
Vitamin K2 – pomaže da kalcijum ode tamo gde treba – u kosti, a ne u krvne sudove. Nalazi se u fermentisanoj hrani poput tvrdih sireva i kiselog kupusa.
-
Vitamin C – učestvuje u stvaranju kolagena, proteina koji daje čvrstinu i elastičnost kostima.
Biljke koje pomažu
Priroda obiluje biljkama koje mogu doprineti zdravlju kostiju i boljoj apsorpciji minerala.
-
Kopriva – bogata kalcijumom, gvožđem i silicijumom. Može se piti kao čaj ili dodavati u smutije.
-
Preslica (Equisetum arvense) – sadrži mnogo silicijuma, koji pomaže regeneraciju kostiju i vezivnog tkiva.
-
Crvena detelina i soja – sadrže prirodne fitoestrogene koji podržavaju hormonalnu ravnotežu kod žena u menopauzi.
-
Maslačak – podstiče metabolizam minerala i jača kosti iznutra.
Kretanjem do jačih kostiju
Fizička aktivnost je jednako važna kao i ishrana.
Kosti su živo tkivo – reaguju na pritisak i pokret tako što postaju gušće i jače.
Najbolje vežbe za prevenciju osteoporoze su:
-
Hodanje, ples, planinarenje
-
Vežbe sa blagim opterećenjem (tegovi, trake)
-
Joga, pilates, tai chi – za ravnotežu i fleksibilnost
Samo 30 minuta dnevno može napraviti veliku razliku.
Šta izbegavati
Određene navike ubrzavaju gubitak koštane mase:
-
Gazirana pića i previše kofeina
-
Višak soli i šećera
-
Pušenje i alkohol
-
Dugotrajna upotreba kortikosteroida bez kontrole lekara
Prirodni dodaci ishrani
Ukoliko ishranom ne unosite dovoljno hranljivih materija, mogu pomoći sledeći dodaci:
-
Kalcijum citrat + magnezijum (u odnosu 2:1)
-
Vitamin D3 u kombinaciji sa K2
-
Kolagen tip I i II
-
Ekstrakt preslice ili bambusa (izvor silicijuma)
Biljne kapi kod osteoporoze
Biljne kapi kod osteoporoze pomažu kod:
- osteoporoze
- obezbeđuju čvrstinu kostiju
- deluju antiinflamatorno
Biljne kapi kod osteoporoze, kao dodatak ishrani, preporučujemo za očuvanje koštane mase u prevenciji osteoporoze i kao dopunsku terapiju osteoporoze i osteopenije. Opravdana je primena u stanjima kod kojih je potreban povećan unos kalcijuma i u starijoj životnoj dobi. Značajna je i njihova primena kod nedovoljnog unosa kalcijuma hranom. Naročito se preporučuje ženama srednje i starije životne dobi, odnosno osobama koje puše i ne bave se dovoljno fizičkim aktivnostima.
