Pretpostavlja se da čak četiri od pet žena svakog meseca pati od bolnih menstruacija. Kod pojedinih žena bol i nelagodnost su blagi i kratkotrajni, dok druge trpe jake grčeve, pritisak u donjem delu stomaka, umor i razdražljivost, što može znatno otežati obavljanje svakodnevnih aktivnosti. Iako postoje različiti medikamenti koji mogu ublažiti tegobe, sve veći broj žena okreće se prirodnim metodama, koje ne samo da smanjuju bol, već i doprinose opštem balansu organizma.
Toplota – prvi i najbrži saveznik protiv bola
Toplota opušta mišiće, poboljšava cirkulaciju i ublažava grčeve u materici. Najjednostavniji način da sebi pomognete jeste topli oblog ili termofor koji se stavlja na donji deo stomaka.
Pored klasične boce sa toplom vodom, možete napraviti i biljni oblog koji dodatno umiruje i opušta.
Potrebno je:
-
2 kašičice šibikovine
-
2 kašičice sušenog ruzmarina
-
6 decilitara vode
Prokuvajte šibikovinu 10–15 minuta, zatim dodajte ruzmarin i ostavite da odstoji još 15 minuta. Procedite i natopite čistu pamučnu krpu u ovu tečnost. Kada se malo prohladi, ocedite je i stavite topli oblog na stomak. Toplota i biljni sastojci zajedno pružaju osećaj olakšanja i smirenosti.
Vežbanje – prirodna terapija koja deluje dugoročno
Redovna fizička aktivnost dokazano smanjuje menstrualne bolove jer podstiče lučenje endorfina – hormona sreće, koji prirodno ublažavaju bol. Preporučuje se vežbanje tri puta nedeljno, po 40–45 minuta.
Bilo da odaberete jogu, brzo hodanje, plivanje, lagano trčanje ili trening snage, pokret će pomoći da se opuste mišići karlice i poboljša cirkulacija, što direktno smanjuje intenzitet grčeva.
Posebno se preporučuju vežbe disanja i istezanja tokom samog ciklusa, jer pomažu telu da se opusti i smanji napetost.
Ishrana koja olakšava ciklus
Određene namirnice mogu ublažiti bolove i regulisati hormonsku ravnotežu.
-
Kalcijum (mleko, jogurt, bademi, brokoli) smanjuje kontrakcije materice.
-
Kalijum i serotonin (banane, orašasti plodovi, integralne žitarice) ublažavaju napetost i poboljšavaju raspoloženje.
-
Omega-3 masne kiseline iz ribe (losos, tuna, sardina) deluju protivupalno i smanjuju grčeve.
-
Gvožđe iz zelenog povrća i piletine pomaže u nadoknadi minerala izgubljenih tokom menstruacije.
Preporučljivo je smanjiti unos kofeina, slatkiša i masne hrane, jer oni mogu pojačati bolove i nadutost. Nekoliko dana pre ciklusa, unos hranljivih materija treba pojačati kako bi telo bilo spremno i otpornije na hormonske promene.
Lekoviti čajevi za menstrualne bolove
Priroda nudi obilje biljaka koje deluju umirujuće, protivupalno i antispazmolitično (smanjuju grčeve).
-
Čaj od đumbira – pravi se tako što se nekoliko tankih kolutića svežeg đumbira prelije šoljom vruće vode. Po želji dodajte limun i med. Đumbir podstiče cirkulaciju, ublažava bolove i smanjuje upalne procese.
-
Čaj od kamilice – sadrži glicin koji opušta mišiće materice i umiruje nerve. Posebno se preporučuje kod bolnih i neredovnih ciklusa.
-
Čaj od kurkume – deluje snažno protivupalno, pomaže kod grčeva i nadutosti, a istovremeno podržava detoksikaciju organizma.
Ove napitke možete piti tople, tokom dana, kako biste održali telo hidriranim i opuštenim.
Odmor i relaksacija
Menstrualni bol često se pojačava kada ste umorni, pod stresom ili ne spavate dovoljno. Zato pokušajte da sebi obezbedite mir, odmor i kvalitetan san.
Tehnike relaksacije kao što su topla kupka, meditacija, lagana masaža donjeg stomaka eteričnim uljima lavande ili kantariona, mogu pomoći u smirivanju bola i nervne napetosti.
Floravitex biljne kapi smanjuju ili otklanjaju tegobe usled hormonskog disbalansa kao što su:
– bolne menstruacije (dismenoreja)
– predmenstrualni sindrom (PMS, bol i nadutost grudi, glavobolja i dr.)
– neredovne menstruacije
– nenormalna krvarenja materice
– neplodnost usled hormonske neravnoteže (sterilitet prouzrokovan insuficijencijom žutog tela – menstrualni poremećaj ovulacije)
– endometrioze i zapaljenska oboljenja karlice
– sindrom policističnih jajnika
– acne vulgaris
– komplikacije u menopauzi, emocionalni disbalans
