Nervozan stomak i nervozna creva: Prirodna pomoć za smirenje varenja

Saznajte uzroke nervoznog stomaka i nervoznih creva i otkrijte prirodne načine kako da ublažite nadutost, bol i probavne smetnje.

Šta je nervozan stomak i nervozna creva?

„Nervozan stomak“ i „nervozna creva“ su pojmovi koji se najčešće odnose na sindrom nervoznih creva ili na opštu preosetljivost digestivnog sistema. Manifestuju se kroz:

nadimanje i gasove
bol i grčeve u stomaku
osećaj težine nakon obroka
zatvor, proliv ili smenu oba
mučninu i nervozu

Creva su povezana sa nervnim sistemom, pa se često nazivaju i „drugi mozak“. Zato su probavni problemi usko povezani sa stresom i emocijama.

Uzroci nervoznog stomaka i nervoznih creva

Najčešći faktori koji doprinose ovim tegobama:

Stres i anksioznost – povećavaju osetljivost creva.
Nepravilna ishrana – masna, začinjena i prerađena hrana iritira digestivni sistem.
Neravnoteža crevne flore – smanjen broj dobrih bakterija izaziva probavne smetnje.
Brz način života – preskakanje obroka i loš san dodatno pogoršavaju simptome.

Prirodna pomoć za nervozan stomak i nervozna creva

1. Biljni čajevi za smirenje varenja

Biljke imaju prirodno umirujuće dejstvo na digestivni trakt:

Kamilica – protiv grčeva i upale.
Nana (menta) – ublažava nadutost i mučninu.
Đumbir – poboljšava varenje i smanjuje mučninu.
Matičnjak – opušta stomak i smiruje nervozu.
Komorač – smanjuje gasove i osećaj pritiska u stomaku.

2. Probiotici za balans creva

Probiotici pomažu u obnavljanju crevne flore, smanjuju gasove i nadutost i regulišu stolicu. Nalaze se u:

jogurtu i kefiru
kiselom kupusu
fermentisanoj hrani (kimchi, miso)
dodacima ishrani sa klinički potvrđenim sojevima

3. Ishrana prilagođena crevima

Jedite manje, ali češće obroke.
Izbegavajte masno, prženo i začinjeno.
Povećajte unos vlakana (integralne žitarice, povrće, voće), ali postepeno.
Pijte dovoljno vode (1,5–2 litra dnevno).
Vodite dnevnik ishrane i pratite koja hrana izaziva simptome.

4. Tehnike opuštanja za smiren stomak

Stres je glavni okidač za nervozan stomak i creva. Pomažu:

vežbe disanja i meditacija
joga i lagane šetnje
relaksacija posle obroka umesto užurbanih aktivnosti

5. Toplina protiv bolova i grčeva

Topao termofor ili šolja toplog čaja mogu da opuste mišiće stomaka i brzo donesu olakšanje.

6. Zdrav ritam spavanja

Redovan i kvalitetan san stabilizuje hormone, smanjuje stres i povoljno utiče na varenje.

Zaključak

Nervozan stomak i nervozna creva nastaju zbog kombinacije stresa, loše ishrane i neravnoteže u crevima. Simptomi mogu biti neprijatni, ali se uz prirodnu pomoć – biljne čajeve, probiotike, pravilnu ishranu, tehnike opuštanja i zdrav san – značajno ublažavaju.