Sprečite nastanak depresije

Verovali ili ne, najbolji antidepresivi zapravo nisu u obliku tableta! Jednostavne promene u vašem životu mogu vam pomoći da poboljšate raspoloženje i sprečite nastanak depresije.

Sprečite nastanak depresije

Dovoljno sna

Celonoćno okretanje i prevrtanje u krevetu sigurno dovodi do lošeg raspoloženja, ali poremećaji spavanja mnogo su više od toga. Prema istraživačima, poremećaji u cirkadijalnim ritmovima povezuju se sa depresijom, a ponovna sinhronizacija cirkadijalnih ritmova korišćenjem suplemenata melatonina ili blage terapije može, zapravo, imati antidepresivne efekte.

Bez obzira da li se borite sa depresijom ili želite da poboljšate raspoloženje, poboljšanje higijene spavanja glavni je korak. Idite na spavanje svako veče u isto vreme; ugasite sve ekrane (TV, računar, mobilni telefon i slično) malo ranije nego obično, jer će vam to pomoći da brže zaspite.

Vežbajte

Možda ste ovo čuli i ranije, ali ponavljamo i podvlačimo: vežbanje je izuzetno dragoceno, ne samo za celokupno zdravlje već i za popravljanje raspoloženja. Ne morate trčati maraton kako biste ubrali plodove vežbanja – istraživanja pokazuju da samo 15 minuta vežbanja dnevno (vožnja bicikla, plivanje, brzo hodanje, trčanje i sve druge vrste aerobnih vežbi) značajno smanjuje nivo depresije i hormona stresa, kortizola.

Regulišite nivo šećera u krvi

Da li ste ikada pojeli neku slatku užinu i već nakon sat vremena ste se osećali pomalo jadno, a niste bili ni siti? To je upravo iz razloga što nakon unosa rafinisanih šećera nivo šećera u krvi naglo skače, ali isto tako i veoma brzo opada used čega može imati negativan uticaj na raspoloženje. Istraživanja pokazuju da postoji prilično snažna veza između nivoa šećera u krvi i depresije.

Bez obzira da li se borite protiv depresije ili samo pokušavate da izbegnete popodnevni pad energije, balansiranje nivoa šećera u krvi od ključnog je značaja. Pobrinite se da redovno jedete, kao i da uživate u međuobrocima, koji će uključivati dobre izvore proteina.

Konzumirajte zdrave masti

Konzumirate li dovoljne količine ribe? Omega-3 polinezasićene masne kiseline (koje možete pronaći u skuši, sardinama i pastrmki) smanjuju simptome depresije. Semenke lana i orasi takođe su odlični izvori omega-3 masnih kiselina.

Pronađite strast u životu

Čak iako radite sve iznad pomenuto, ništa neće tako dobro poboljšati raspoloženje kao osećaj svrhe u životu. Istraživanja pokazuju da žene koje imaju taj osećaj žive i do sedam godina duže od žena koje ga nemaju.

Pronalaženje aktivnosti u kojima možete uživati (razne vrste hobija, od slikanja do pevanja, šta god da vam “leži”) i koje vam daju osećaj svrhe siguran su način da poboljšate raspoloženje i smanjite rizik od depresije.

FITORELAX BILJNE KAPI su 100% prirodan preparat koji sadrži mešavinu biljnih ekstrakta valerijane, matičnjaka, nane i hmelja – u pažljivo odabranom odnosu.

FITORELAX BILJNE KAPI za umirenje dokazano deluju umirujuće kod napetosti i nervoze i kod težih oblika nesanice, a mogu da pomognu i kod depresije, anksioznosti i stresa.

Ono što je jako bitno, to je da ne izazivaju zavisnost i da možete da ih koristite bez bojazni od neželjenih efekata.