Smanjite visok krvni pritisak

Vežbanje i redukcija stresa dobar su način da smanjite visok krvni pritisak, za početak. Zdrava ishrana, poput konzumacije manje soli, takođe ima veliki značaj da smanjite visok krvni pritisak.

Ishrana za osobe sa visokim pritiskom

Za doručak pripremite ovsenu kašu, bogat obrok prepun lako svarljivih vlakana i niskog sadržaja natrijuma i lipida.

Od voća i povrća, od velike pomoći su nar, banane, spanać, brokoli, paradajz, šargarepa, rotkvica, tikvica…

Kada je meso u pitanju jedite živinsko meso i ribu bogata omega-3 masnoćama.

Sojini izoflavoni pojačavaju produkciju enzima zaduženih za kreiranje azotnih oksida koji šire krvne sudove i spuštaju tenziju. Zbog toga u jelovnik uključite proizvode od soje.

Stručnjaci preporučuju da svakog dana pojedete bar jednu ili dve kockice kvalitetne crne čokolade jer njeni sastojci izazivaju dilataciju krvnih sudova.

Pronađite čokoladu koja u sebi ima visok procenat kakaa (minimum 70%) i što manje šećera.

Nemojte previše da solite hranu jer zadržava tečnost unutar organizma koja drastično podiže pritisak u krvotoku.

Kada je u pitanju izbor ulja za pripremu jela, kupite susamovo ili maslinovo ulje.

Koristite ih bez termičke obrade za salate ili samo par kapi za pečenje – nikako ne pržite hranu u dubokoj masnoći.

Borovnice
Prepune su flavonoida, snižavaju nivo lošeg holesterola i regulišu krvni pritisak. Borovnice su skoro uvek dostupne, a možete ih dodati svakom doručku ili jesti umesto večere.

Cvekla
Istraživanje je pokazalo da pacijenti s visokim krvnim pritiskom koji su pili sok od cvekle pokazuju neverovatan napredak u snižavanju krvnog pritiska. Druga studija zaključuje kako su za to verovatno zaslužni nitrati u soku koji snižavaju pritisak u roku od 24 sata.

Krompir
Kalijum i magnezijum, dva minerala koji pomažu u snižavanju krvnog pritiska, nalaze se u ovoj namirnici. Sadrže i vlakna koja su obavezan sastojak svake zdrave dijete.

Maslinovo ulje
Blagotvorno deluje na lipide u krvi i takođe smanjuje krvni pritisak. Jedna od studija pokazuje da pritisak postaje niži što više maslinovog ulja koristite.