Nizak nivo gvožđa u krvi čest je problem koji može izazvati umor, bledilo, vrtoglavicu i slab imunitet. Umesto da odmah posegnete za suplementima, postoji mnogo načina da prirodno povećate gvožđe – uz pravilnu ishranu i zdrave navike.
Namirnice bogate gvožđem
Gvožđe se u hrani javlja u dva oblika:
-
Hem gvožđe – nalazi se u namirnicama životinjskog porekla i najbolje se apsorbuje.
-
Nehem gvožđe – prisutno je u biljkama, ali se slabije iskorišćava u organizmu.
Životinjski izvori (hem gvožđe)
-
Crveno meso (posebno junetina i teletina)
-
Džigerica (jetra)
-
Piletina i ćuretina
-
Riba (sardine, tuna, losos)
Biljni izvori (nehem gvožđe)
-
Pasulj, sočivo, leblebije
-
Spanać, blitva, kelj
-
Suve kajsije, suve šljive, grožđice
-
Integralne žitarice i ovsene pahuljice
-
Semenke bundeve, susam, suncokret
-
Tofu i proizvodi od soje
Kako poboljšati apsorpciju gvožđa
Nije dovoljno samo unositi gvožđe – bitno je da ga telo može usvojiti i iskoristiti.
Pomažu apsorpciji:
-
Vitamin C – značajno povećava iskoristljivost gvožđa.
➤ Uzimajte ga uz obroke: citrusi, paprika, kivi, brokoli, paradajz sok. -
Folna kiselina i vitamin B12 – važni su za stvaranje crvenih krvnih zrnaca.
➤ Nalaze se u jajima, mleku, ribi i zelenom povrću.
Sprečavaju apsorpciju:
-
Kafa i crni čaj (tanini smanjuju iskorišćavanje gvožđa)
-
Mleko i mlečni proizvodi (kalcijum usporava apsorpciju)
-
Previše soje i proizvoda od soje (fitati vezuju gvožđe)
Prirodni dodaci koji pomažu
Ako vam je nivo gvožđa veoma nizak, mogu pomoći i prirodni biljni preparati, kao što su:
-
Čaj od koprive (bogat mineralima)
-
Sirup od cvekle i šargarepe
-
Spirulina – alga izuzetno bogata gvožđem i proteinima
-
Matični mleč – podstiče krvnu sliku i energiju
Biljne Kapi FEROHELP
Biljne kapi Ferohelp obezbeđuju organizmu dovoljnu količinu gvožđa koja je potrebna za pravilnu izgradnju crvenih krvnih zrnaca. Povećanjem koncentracije gvožđa povećava se stvaranje hemoglobina koji ima osnovnu ulogu u prenošenju kiseonika putem krvotoka. Povećava otpornost organizma kod stresa, pospešuje jačanje imunog sistema.
