Visok holesterol je tipičan primer mača sa dve oštrice. Našem telu je potreban holesterol, ali ako ga ima previše, on sprečava normalan protok krvi u krvnim sudovima srca i mozga i može dovesti do brojnih zdravstvenih problema i bolesti. Samo ovo znanje postavlja pitanje kako prirodno smanjiti holesterol u krvi, i to bez lekova…
Telo koristi holesterol za stvaranje hormona, vitamina A, D i E i žučnih kiselina. Mali deo holesterola se nalazi u krvi. Ako se ovaj holesterol nakuplja na zidovima krvnih sudova, to može dovesti do blokada ili smanjenog protoka krvi. Posledice po zdravlje mogu biti velike, pa se u takvim slučajevima količina holesterola u krvi reguliše medicinskim preparatima.
Kako prirodno smanjiti holesterol
Pijte crni čaj
Pokazano je da crni čaj snižava visok holesterol, a šolja crnog čaja dnevno definitivno ima svoje zdravstvene koristi. Flavonoidi, glavni antioksidansi u čaju, sprečavaju oksidaciju lošeg LDL holesterola, što dovodi do stvaranja plaka u krvnim sudovima.
U jednoj studiji, učesnici su pili pet šolja crnog čaja dnevno, a njihov nivo holesterola je smanjen za 6 do 11 procenata u poređenju sa onima koji su pili placebo čaj. Pijenje crnog čaja može sniziti holesterol za samo tri meseca, kažu stručnjaci. Ne morate piti toliko crnog čaja, ali možete pokušati sa šoljom ili dve dnevno.
Jedite više dobrih masti
Ako na listi sastojaka vidite reči „delimično hidrogenizovano“, preskočite taj proizvod jer ne čini nikakvu uslugu vašem telu. Prema podacima Harvard Health-a, delimično hidrogenizovano ulje nije jedini izvor trans masti u našoj ishrani. Trans masti se takođe prirodno nalaze u govedini i mlečnim proizvodima, ali u manjim količinama. Gore su za vaš holesterol od zasićenih masti jer povećavaju loš LDL i smanjuju dobar HDL holesterol.
Zasićene masti, koje uglavnom potiču iz životinjskih proizvoda, nisu dobre za vaše srce, ali se mogu jesti umereno. Najbolja opcija su takozvane „dobre masti“, koje snižavaju loš LDL holesterol u krvi i povećavaju dobar HDL holesterol.
U dobre masti se ubrajaju: masline, koštunjavo voće, semenke, maslinovo ulje, kokosovo ulje, avokado, masna riba, jaja…
Ishrana zasnovana na biljkama je najbolji lek za holesterol
Ishrana zasnovana na biljkama je najbolja stvar koju možete učiniti za svoje zdravlje, prema mišljenju mnogih stručnjaka. Povrće je bogato hranljivim materijama neophodnim za pravilno funkcionisanje našeg tela. Važno je konzumirati povrće i voće bogato vlaknima, ali i proteinima, koji se mogu naći u pasulju, semenkama i orašastim plodovima.
To ne znači da morate da se odreknete mesa, samo se pobrinite da većinu prostora na vašem tanjiru zauzima povrće.
Žitarice za holesterol
Zdrava ishrana ne mora da vas stalno čini gladnim. U stvari, lista dozvoljenih namirnica uključuje integralne žitarice koje nas lako zasite. Vlakna u integralnim žitaricama deluju kao prirodni antikoagulant i smanjuju apetit, što sprečava holesterol da začepi krvne sudove.
Vežbanje
Ovo se podrazumeva – vežbanje je dobro za vaše telo i um. Ne morate da trčite maraton, samo se krećite. Vežbanje nije dobro samo za snižavanje holesterola, već vam može pomoći i da izgubite kilograme.
Prekomerna težina povećava LDL protein u krvi, koji je povezan sa srčanim oboljenjima. Vežbanje smanjuje ovaj protein i povećava dobar holesterol (HDL) u vašem telu.
I dok je svaka vežba dobra za vaše zdravlje, istraživanja su pokazala da 30 minuta kardio treninga (ili više, u intervalima) povećava dobar HDL holesterol u krvi.
FloraLip biljne kapi
FloraLip biljne kapi su prirodni biljni preparat koji pomaže kod:
- – masne jetre
- – povišenog nivoa holesterola i triglicerida u krvi
- – dugotrajnog uzimanja lekova
- – ciroze jetre
- – otežanog varenja, nadutosti, opstipacije
- – aterosklerotičnih promena na zidovima krvnih sudova
- – čićenja jetre od toksina
- – boljeg lučenja žuči
- – insulinske rezistencije
