Stres je postao sastavni deo savremenog života. Užurbana svakodnevica, obaveze, posao, porodične brige i konstantna izloženost informacijama mogu lako iscrpeti naš organizam. Iako ga ne možemo potpuno izbeći, možemo naučiti kako da ga ublažimo i kontrolišemo – na prirodan, bezbedan i efikasan način.
U nastavku donosimo najbolje prirodne metode koje vam mogu pomoći da povratite mir, fokus i energiju.
Duboko disanje – najjednostavniji put do opuštanja
Možda zvuči previše jednostavno, ali pravilno disanje je jedan od najmoćnijih alata za smanjenje stresa.
Kada dišemo plitko, telo dobija signal da je u stanju opasnosti. Suprotno tome, duboko disanje iz stomaka aktivira parasimpatički nervni sistem – centar za smirenje.
Kako da vežbate?
- Udahnite kroz nos 4 sekunde
- Zadržite dah 2 sekunde
- Izdahnite kroz usta 6 sekundi
- Ponovite 5–10 puta
Ova jednostavna tehnika umiruje puls, opušta mišiće i vraća mentalnu stabilnost.
Biljni čajevi koji deluju protiv stresa
Priroda nudi veliki broj biljaka koje pomažu kod napetosti, nesanice i anksioznosti.
Najdelotvorniji su:
- Kamilica – umiruje nervni sistem
- Lavanda – smanjuje napetost i poboljšava san
- Matičnjak – odličan kod nervoze i ubrzanog pulsa
- Valerijana – idealna kod nesanice i dugotrajnog stresa
Redovno konzumiranje ovih čajeva može doprineti većem osećaju smirenosti.
Šetnja u prirodi – terapija dostupna svima
Boravak u prirodi dokazano smanjuje nivo kortizola (hormona stresa).
Šetnja od 20–30 minuta dnevno može:
- poboljšati raspoloženje
- smanjiti anksioznost
- rasteretiti misli
- poboljšati koncentraciju
Ako imate mogućnost, izaberite park, šumu ili neko mirno mesto. Priroda deluje kao prirodni „reset“ našeg mozga.
Fizička aktivnost – prirodni način da se oslobodi tenzija
Ne mora to biti naporan trening.
Bilo koja aktivnost koja ubrza cirkulaciju pomaže u oslobađanju endorfina – hormona sreće.
Odlične opcije su:
- brzo hodanje
- joga
- pilates
- lagano trčanje
- vožnja bicikla
Redovna fizička aktivnost čini nas otpornijim na stres i poboljšava kvalitet sna.
Aromaterapija – mirisi koji smiruju
Eterična ulja lavande, bergamota, tamjana i narandže deluju umirujuće.
Možete ih koristiti u difuzeru, dodati nekoliko kapi u kupku ili ih naneti razblažene na pulseve.
Aromaterapija je posebno efikasna u večernjim satima, pre spavanja.
Ograničite izloženost ekranima
Previše informacija, buka sa društvenih mreža i konstantne notifikacije mogu povećati nervozu.
Pokušajte da:
- isključite mobilni barem 1 sat pred spavanje
- smanjite vreme provedeno na internetu
- napravite male pauze tokom dana bez ekrana
Mozgu je potrebno vreme da se odmori i regeneriše.
Uvedite male rituale opuštanja
Stvaranje rutine je ključ za dugoročno smanjenje stresa.
Možda vam odgovara:
- topla kupka
- čitanje knjige
- slušanje lagane muzike
- meditacija
- zapisivanje misli (journaling)
I najmanji ritual može postati velika pomoć u stresnim danima.
FITORELAX BILJNE KAPI su potpuno prirodan proizvod koji vam pomaže da se izborite sa stresom na prirodan i bezbedan način. Ove biljne kapi sadrže mešavinu biljnih ekstrakta valerijane, matičnjaka, nane i hmelja, u pažljivo odabranom odnosu – a lekovite supstance koje potiču iz ovih biljaka deluju umirujuće i opuštajuće.
FITORELAX BILJNE KAPI možete slobodno da koristite duže vreme jer ne izazivaju zavisnost, nemaju kontraindikacija i neželjenih reakcija.
