Osam od deset osoba pati od bola u leđima u nekom trenutku tokom života. Žene su, posebno, sklone neparavilnom držanju i bolu u leđima, a najčešće zahvaljujući nošenju teških torbi, trudnoći ili nošenju deteta sa strane, odnosno na kukovima.
Eliminišite bol u leđima
Poznato vam je da je kalcijum od suštinske važnosti za jake kosti, ali istraživači su identifikovali još jednu stvar koja vam je potrebna u ovom kontekstu: vitamin K. Veruje se da pomenuti vitamin, koji se u prirodnom obliku može naći u brokoliju, spanaću i drugim vrstama povrća zelenih listova, pomaže deponovanje kalcijuma u kostima čineći ih gušćima. Što su jače kosti to je jače i celo telo, a dolazi i do smanjenja šansi od povreda koje mogu uzrokovati bol u leđima.
Pravilno spavanje
Tvrđi madrac ne mora biti bolji za vaša leđa. Istraživanja pokazuju da osobe koje spavaju na mekšim madracima imaju i manje problema sa bolom donjem delu leđa. Jastuci? Glava vam treba ostati u ravnini s kičmom. Kako da to znate? Ako spavate na leđima, brada ne bi trebala da vam pritišće grudi. Ako spavate na strani, brada vam ne bi trebala padati prema ramenu.
Olakšajte teret
Ako vaša torba ili aktovka teži 10% vaše telesne težine onda je ona preteška. A, potrebno je i da je nosite na “pravi” način. Najbolje je da koristite onu koja ima dugi kaiš koji vam omogućava da je nosite prebačenu preko tela (sa levog ramena na desni kuk i obrnuto). Ukoliko je nosite na ramenu, menjate rame svakih 5 minuta. Ukoliko je nosite u rukama, promena je poželjna na svaka dva minuta.
Zategnite trbušne mišiće
Zategnuti trbušni mišići mogu pomoći u zaštiti leđa od povreda. To možete uraditi i na sledeći način: lezite na leđa, savijte kolena, stopala i donji deo leđa moraju biti izravnati sa podom. Uvlačite pupak ka kičmi, zatežući trbušne mišiće; vaša karlica bi se trebala blago odignuti od poda. Vežbe radite dva do tri puta nedeljno, dve do tri serije od po dvanaest ponavljanja.
Pravilan položaj tela
Sedenje za radnim stolom osam (ili više) sati dnevno može biti prilično pogubno po vaša leđa. Upravo zbog toga je bitno da održavate pravilan položaj tela prilikom sedenja: leđa moraju biti naslonjena na naslon stolice, a stopala ravno na podu. Druga opcija je da sedite na lopti za stabilnost. Počnite korak po korak – za početak sedite na lopti dvadesetak minuta, a ako se dobro osećate, onda samo nastavite.
LAVLJA MAST
Preporučuje se kod:
- bolova u leđima, ramenima, vratu, kolenima, skočnim i drugim zglobovima
- povreda nastalih usled udaraca, uganuća, i drugih sportskih povreda.
- ukočenosti u vratu, kičmi
- slabe cirkulacije
- bolova prouzrokovanih zapaljenjem zglobova i mišića, ili istezanjem mišića,
- glavobolje i upale sinusa
Pojačava cirkulaciju i obezbeđuje bržu i dublju penetraciju aktivnih principa do mesta delovanja. Blagim utrljavanjem masti na bolno mesto poboljšava se cirkulacija, javlja se prijatan osećaj zagrevanja na mestu primene a bolni osećaj se postepeno smanjuje. Primenom Lavlje masti dolazi do opuštanja mišića pa je koriste kako profesionalni sportisti tako i osobe koje se rekreativno bave sportom.
