Početna / Mišićno koštani sistem / Umorni ste i iscrpljeni? Evo kako da povratite energiju
Umorni ste i iscrpljeni? Evo kako da povratite energiju

Umorni ste i iscrpljeni? Evo kako da povratite energiju

Ako osećate da vam stalno nedostaje energije uprkos svim naporima da se hranite zdravo i pravilno, možda osim pogrešnog izbora namirnica, hranu konzumirate u pogrešno vreme.

Ovo su neki od najčešćih grešaka koje činite po pitanju ishrane, a koje, a da toga niste ni svesni, uzrokuju svakodnevni umor i iscrpljenost.

Nedostatak sna

Mnogi ljudi povremeno pate od nesanice, što narušava normalan ciklus sna i regenerativne procese koji se odvijaju tokom noći.

Potrebe za spavanjem razlikuju se u zavisnosti od životne dobi: bebama je potrebno oko 16 sati sna dnevno, tinejdžerima oko devet, a odraslima između sedam i osam sati noćnog sna.

Doduše, nekim ljudima dovoljno je i pet sati, nekima je, opet, neophodno deset.

Nedovoljan unos hrane

Neadekvatna ishrana – nedovoljna količina ili pogrešan izbor namirnica – može stvoriti organski problem. Ako započnete dan slatkim pecivom, onda će nivo šećera u krvi naglo porasti i ubrzo ponovo pasti, zbog čega ćete osetiti slabost. Zato je bolje da pojedete zdrav doručak, koji sadrži kombinaciju proteina i kompleksnih ugljenih hidrata – na primer, jaja i tost. Jedino takve namirnice mogu održati stabilan nivo šećera u krvi.

Anemija

Malokrvnost se često javlja kod žena u menopauzi, ali i kod onih koje su još reproduktivno sposobne, ukoliko su im menstruacije obilne.

Muškarci ređe pate od anemije. Terapija zavisi od uzroka, a svakako treba konzumirati namirnice bogate gvožđem (najbolji izvori su posno crveno meso ili povrće – mahunarke, tofu, celovite žitarice, sušeno voće, zeleno lisnato povrće) ili uzimati suplemente.

Usporen rad tiroidne žlezde

Ova mala žlezda s unutrašnjim lučenjem, smešena u vratu, kontroliše metabolizam – brzinu kojom organizam pretvara hranu u energiju.

Slabija funkcija tiroide usporava metabolizam, a glavne posledice jesu opšta slabost i povećanje telesne mase. Hipotiroidizam (usporen rad) javlja se pet puta češće kod žena, naročito onih iznad 40. godine života.

Sindrom hroničnog umora

Ukoliko je umor svakodnevan i traje pola godine, a izražen je u takvoj meri da ne možete obavljati svakodnevne aktivnosti, onda postoji realna mogućnost da se radi o sindromu hroničnog umora (mijalgična enecefalopatija ili ME). Ovaj poremećaj manifestuje se različitim simptomima, ali je neobjašnjiva, stalna iscrpljenost njen osnovni pokazatelj. Iako ne postoji brzo i jednostavno rešenje za ovaj zdravstveni problem, ljudima koji od njega pate obično pomaže promena navika, poboljšanje kvaliteta sna i umerene fizičke aktivnosti.

Noćna apneja

Ovo stanje karakterišu kratkotrajni prekidi disanja tokom noći koji remete normalni ritam sna. Uprkos tome što spava dovoljno dugo, osoba se ujutro budi iscrpljena i umorna. Noćna apneja se najčešće javlja kod sredovečnih gojaznih muškaraca, a konzumiranje alkohola i pušenje samo pogoršavaju stanje.

Netolerancija na hranu

Ukoliko se osećaj umora pojača nakon konzumiranja neke vrste namirnica, onda se verovatno radi o blažem obliku netolerancije. Pratite neko vreme reakcije na ono što jedete, pa ukoliko posumnjate da je neka namirnica uzrok vašeg stanja, izbacite je iz ishrane da biste potvrdili ili eliminisali sumnje.

U slučaju celijačne bolesti, unos glutena (pšenični protein) uzrokuje mnogo burnije reakcije organizma. Ipak, veliki broj ljudi koji pati od ovog alergijskog poremećaja i ne zna šta je posredi. Umor je jedan od simptoma celijačne bolesti, pored anemije i dijareje, a bolest se utvrđuje jednostavnim testom krvi.

Dijabetes

FLORADIJABETZa razliku od zdravih ljudi, kod kojih šećer prodire u ćelije i pretavara se u erergiju, kod dijabetičara se zadržava u krvi.

Posledica je nedostatak energije uprkos konzumiranju hrane. Jedan od tipičnih simptoma nedijagnostikovanog dijabetesa upravo je ekstremni zamor.

Srčani problemi

Kada svakodnevne aktivnosti, kao što su spremanje kuće ili penjanje stepenicama, izazivaju intenzivan umor, onda je to možda signal narušene srčane funkcije.

Zapravo, umor u tom slučaju može da bude rani simptom srčanog oboljenja.

Depresija

Depresija ne izaziva samo emotivne već i fizičke tegobe. Opšta slabost, glavobolja i gubitak apetita najčešće su fizičke manifestacije ovog psihičkog oboljenja. Ako ste umorni i bezvoljni duže od dve-tri nedelje, obratite se lekaru zbog utvrđivanja uzroka i određivanja odgovarajuće terapije.

Neki ljudi osećaju konstantnu, nekontrolisanu anksioznost, koja u velikoj meri narušava njihov svakodnevni život. Lekari to nazivaju generalizovani anksiozni poremećaj, a izražen umor jedan je od simptoma ovog stanja. Depresija može biti i posledica nedostatka sna, što znatno utiče na mentalno stanje. Insomnija takođe povećava rizik od pojave anksioznog i bipolarnog poremećaja.

Summary
Review Date
Reviewed Item
Umorni ste i iscrpljeni? Evo kako da povratite energiju
Rating
51star1star1star1star1star

Pogledajte i ...

Ishrana kod osteoporoze

Svi znaju da uzimajući kalcijum (uglavnom unošenjem mleka) možete da izgradite jake kosti. Održavanjem jakih …

Ostavite odgovor

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Neophodna polja su označena *