Predmenstrualni sindrom (PMS) je mesečni obrazac simptoma koji počinje nedelju dana pre menstruacije. Ovi simptomi imaju tendenciju da nestanu u roku od četiri dana od početka menstruacije.
PMS simptomi
Kod mnogih žena, PMS uzrokuje i fizičke i psihološke simptome, uključujući:
- nadimanje
- probavne tegobe
- glavobolje
- osetljivost dojki
- promene raspoloženja
- razdražljivost
- anksioznost
- nesanica
- konfuzija
- depresivno raspoloženje.
Ozbiljnost ovih simptoma varira od osobe do osobe. Neke žene takođe doživljavaju ozbiljniji oblik PMS-a nazvan premenstrualni disforični poremećaj (PMDD). Žene sa PMDD-om doživljavaju najmanje pet od ovih simptoma. Simptomi su često neverovatno intenzivni i stiču se svakodnevnim aktivnostima.
Stručnjaci nisu sigurni u vezi sa tačnim uzrocima PMS-a ili PMDD-a. Smatra se da su verovatno povezani sa promenama nivoa estrogena i progesterona, dva hormona koja igraju veliku ulogu u menstrualnom ciklusu. Možda postoje i drugi faktori.
Oralni kontraceptivi i antidepresivi su tradicionalni tretmani za PMS i PMDD. Međutim, ovi lekovi mogu da imaju neželjena dejstva i nije preporučljivo koristiti ih često i redovno.
Postoji i nekoliko suplemenata kojima možete pokušati da olakšate PMS simptome, pri čemu ovo rešenje svakako sa sobom nosi manji rizik od neželjenih efekata.
Koji su najbolji prirodni suplementi za PMS simptome?
- Konopljika
Konopljika je jedan od najčešće korišćenih suplemenata za žensko reproduktivno zdravlje. Istraživanja ukazuju da ova biljka pruža mnoge pogodnosti za žene sa PMS-om.
Pokazalo se da je posebno korisna za fizičke simptome, uključujući nadimanje, bolove u dojkama i glavobolje.
Razgovarajte sa svojim lekarom pre nego što uzmete konopljiku ako imate neku bolest ili stanje osetljivo na hormone, kao što je estrogen-pozitivan rak dojke. Konopljika može takođe da deluje sa oralnim kontraceptivima i antipsihotičnim lekovima.
FLORAVITEX KAPI su 100% prirodan preparat na bazi konopljike, koja dokazano reguliše hormonski disbalans kod žena – pri čemu ublažava i simptome PMS-a.
Biljni sastojci FLORAVITEX KAPI ne deluju kao biljni estrogen (fitoestrogen), komponente koje se često koriste za regulaciju ženskog reproduktivnog sistema; već deluju na hipotalamus i hipofizu, male žlezde u mozgu koje regulišu sve ostale hormone u organizmu i dovode do uspostavljanja ravnoteže u stvaranju estrogena i progesterona, tj. indirektno utiču na povećanje stvaranja progesterona i normalizaciju nivoa prolaktina.
- Kalcijum
Žene sa PMS simptomima često nemaju dovoljno kalcijuma u svojoj ishrani. Nivoi kalcijuma se takođe mogu menjati tokom menstrualnog ciklusa. U kliničkom ispitivanju iz 2017. godine je utvrđeno da dodaci kalcijuma pomažu u smanjivanju određenih simptoma PMS-a, kao što su nadimanje i umor. Dodavanje kalcijuma je efikasno i za smanjenje psiholoških simptoma, uključujući tugu, promene raspoloženja i anksioznost.
Počnite sa uzimanjem 500 mg kalcijuma dnevno.
Vodite računa, jer suplementi kalcijuma mogu izazvati konstipaciju u većim dozama.
- Vitamin B6
Vitamin B6 je uključen u proizvodnju neurotransmitera, koji igraju veliku ulogu u vašim raspoloženjima. Vitamin B-6 je vitamin koji je rastvorljiv u vodi i nalazi se u mnogim namirnicama, uključujući: leblebije, tuna, losos i druge ribe, krompir i drugo skrobno povrće, goveća džigerica i dr.
Nekoliko malih studija je otkrilo da uzimanje suplementa vitamina B6 može pomoći u mnogim psihološkim simptomima PMS-a, uključujući promene raspoloženja, razdražljivost i anksioznost.
Ako ne možete dobiti dovoljno ovog vitamina iz vaše ishrane, dopunite sa 50 do 100 mg vitamina B6 dnevno.
- Magnezijum
Neke žene sa PMS-om mogu imati nizak nivo magnezijuma. Imajući ovo na umu, studija iz 2010. godine pokazala je da dopunjavanje kombinacijom magnezijuma i vitamina B6 pomaže u umanjivanju PMS simptoma, uključujući depresiju, anksioznost, nesanicu, zadržavanje vode i osetljivost dojki.
Hrana koja sadrži magnezijum: bademi, zeleno lisnato povrće, kikiriki.
Uzmite 200 do 250 mg magneijuma dnevno, imajući u vidu da prosečna dnevna preporuka za odrasle treba da bude oko 300-400 mg, u zavisnosti od starosti i pola.
- Esencijalne masne kiseline
Određene masne kiseline , kao što su gama-linolna kiselina i alfa-linolna kiselina, imaju antiinflamatorne efekte koji mogu pomoći pri PMS simptomima. Gama-linolna kiselina se nalazi u ulju žutog noćurka, koje ima dugu istoriju upotrebe za PMS.
- Ginkgo biloba
Ginkgo biloba je najpoznatiji kao biljni lek za poboljšanje pamćenja, ali takođe može pomoći pri PMS simptomima.
Klinička studija iz 2009. godine je procenjivala njegovu upotrebu u lečenju PMS simptoma. Istraživači su otkrili da uzimanje tablete od 40 mg, 3 puta dnevno, smanjuje težinu fizičkih i psiholoških simptoma kod ispitanika.
Počnite sa najnižom preporučenom dozom i uzmite oko 10 do 14 dana od sredine ciklusa do dan ili dva posle menstruacije.
- Kantarion
Iako je kantarion bolje poznat za lečenje depresije, nekoliko studija ukazuje na njegovu efikasnost u lečenju PMS simptoma. Na primer, studija iz 2010. godine je utvrdila da kantarion ublažava i fizičke i emocionalne simptome, naročito depresiju i anksioznost.
Kantarion je moćna biljka koja može da uđe u interakciju sa mnogim vrstama lekova, uključujući antidepresive koji se obično koriste za lečenje PMS-a. Kada uzimate svinjsko kantarion, vodite računa o zaštiti od sunca, jer ovaj dodatak može učiniti vašu kožu osetljivijom na sunčevu svetlost.
