Ne morate držati rigorozne dijete: pridržavajte se ovih saveta i lako ćete dostići optimalnu telesnu težinu! Dijete ponekad nisu “čarobni štapić” za mršavljenje – često budu kontraproduktivne i izazivaju jo-jo efekat. Za zdravo skidanje kilograma neophodni su izbalansirana ishrana, fizička aktivnost i nekoliko dodatnih trikova…
Jedite sporo
Odvojte bar 20 minuta za svaki obrok, jer ćete manje pojesti ako dobro sažvaćete svaki zalogaj. To je osnova mršavljenja bez primene komplikovane dijete. Poenta sporog konzumiranja hrane i dobrog žvakanja svakog zalogaja jeste aktiviranje hormona koji mozgu signaliziraju osećaj sitosti. S druge strane, brzo konzumiranje hrane i gutanje krupnih zalogaja blokira ove signale i dovodi do prejedanja.
Spavajte više
Sat više noćnog sna pomoći će vam da izgubite i do šest kilograma godišnje. To su rezultati zvaničnog istraživanja baziranog na unosu 2.500 kalorija dnevno. Između ostalog, ova studija dokazuje da, kada san zameni dokolicu – tokom koje se obično nešto nesvesno gricka – osoba može veoma lako redukovati unos kalorija. Duže spavanje može pomoći i na drugi način. Naime, naučno je dokazano da nedostatak sna pojačava apetit i, shodno tome, otežava održavanje optimalne telesne težine.
Konzumirajte povrće
Servirajte tri vrste povrća za ručak ili večeru. Tako ćete pojesti više raznovrsnih, niskokaloričnih namirnica i postaviti temelj za zdravo mršavljenje, jer visok sadržaj vode i biljnih vlakana u povrću brže stvara osećaj sitosti. Kuvajte povrće bez masnoća, a salate pripremajte s limunovim sokom i začinima umesto s gotovim dresingom (koji obično sadrži mnogo masti i aditiva).
U jelovnik obavezno uvrstite supe i čorbe
Čorbe i supe od povrća brzo stvaraju osećaj sitosti a sadrže malo kalorija. Potrudite se da obrok (ručak ili večeru) započnete toplom supom/čorbom i uverićete se koliko one usporavaju tempo kojim jedete te izazivaju sitost pre glavnog obroka. Ipak, izbegavajte gotove kremaste čorbe (iz kesice), jer sadrže dosta skroba, materija za zgušnjavanje, soli i različitih aditiva.
Jedite integralne žitarice
Ova vrsta namirnica, naročito smeđi pirinač, raž, ječam, ovas i integralno pšenično zrno, treba svakodnevno da bude zastupljena na vašem meniju ako želite da smršate ili održite optimalnu težinu. Brzo doprinose osećaju sitosti, a pritom snižavaju nivo holesterola u krvi. Na svu sreću, integralne žitarice zastupljene su u brojnim namirnicama – od hleba i peciva, do testenina i konditorskih proizvoda.
Izbegavajte suhomesnate proizvode
Ako obožavate (prženu) slaninu, treba da znate da samo dve tanke šnite ove namirnice sadrže 100 kalorija. Ukoliko ih izbacite iz jelovnika, mogli biste da smršate oko četiri kilograma godišnje. Ostali suhomesnati, dimljeni proizvodi (kobasice, šunka sa slaninom, kulen…) takođe sadrže veliku količinu masnoće, soli i kalorija, a ako su industrijski proizvedeni, obiluju i štetnim aditivima. Zamenite ove namirnice povrćem i posnim sirom.
Smanjite količinu šećera u napicima
Zamenite omiljeni zaslađeni napitak običnom ili gaziranom vodom – tako ćete u organizam uneti deset kašika šećera manje! Ako vam je ukus pića previše neutralan, dodajte malo soka od limuna, grejpfruta ili pomorandže. Takođe, čaj i kafu zasladite voćnim šećerom (fruktozom), što je zdravija i manje kalorična alternativa od običnog šećera. Inače, naučno je utvrđeno da šećer u rastopljenoj formi ne aktivira tipične signale za sitost, pa često nemamo osećaj da smo konzumirali mnogo kalorija.
Ograničite količinu alkohola
Kada ste u prilici da pijete alkohol, nakon prvog pića obavezno popijte bezalkoholni napitak (najbolje gaziranu vodu), umesto da nastavite da ispijate sledeći koktel, čašu piva ili vina. Alkoholna pića sadrže više kalorija po gramu (7) nego ugljenih hidrata (4) ili proteina (4). Takođe, uz njih se često konzumiraju kalorične grickalice i namirnice koje u drugim situacijama obično izbegavate.
Uhvatite svoju “pauzu u jelu”
Većina ljudi ima prirodnu pauzu u jelu, kada na nekoliko minuta spuštaju viljušku na tanjir. Registrujte taj trenutak i tada prestanite da uzimate hranu. To je signal da ste siti te da svaki naredni zalogaj vodi u prejedanje.
Smanjite porcije i tanjire
Ako su posude veće, u njih se automatski stavlja više hrane. Da biste izbegli to, jedite iz manjih tanjira i srezaćete između 100 i 200 kalorija dnevno. Ovo redukciju nećete ni osetiti, a rezultat će biti primetan – godišnje od četiri do osam kilograma manje!
Pomaže kod:
- smanjuje apetit
- ubrzava metabolizam
- reguliše telesnu težinu
Sastav:
List breze ( Betulae folium )
Plod šipurka ( Cynosbati fructus )
Plod morača ( Foeniculi fructus )
Kora krušine ( Frangulae cortex )
Plod kleke ( Juniperi fructus )
Herba matičnjaka ( Melissae herba )
Plod peršuna ( Petroselini fructus )
Cvet zove ( Sambuci flos )
Cvet lipe ( Tiliae flos )
Upotreba:
Supenu kašiku čaja preliti sa 200 ml hladne vode. Sud poklopiti, zagrejati do
ključanja i ostaviti da stoji 15 minuta, a zatim čaj procediti. Piti tri puta dnevno
po šolju nezaslađenog čaja posle jela.
