Početna / Mišićno koštani sistem / Kako nadoknaditi nedostatak magnezijuma u organizmu
magnezijum

Kako nadoknaditi nedostatak magnezijuma u organizmu

Visoke dnevne temperature i pojačano znojenje dovode do gubitka tečnosti i dragocenih elektrolita, od kojih je naznačajniji magnezijum, i zato je veoma važno nadoknaditi njegov gubitak u organizmu. Magnezijum omogućava normalan rad srca, smanjuje umor i iscrpljenost i doprinosi normalnoj funkciji mišića i boljoj koncentraciji.

Kako nadoknaditi izgubljeni magnezijum tokom letnjih meseci, kada su potrebe našeg organizma za ovim mineralom povećane?

BANANE

Možda je najlakši način da unesete magnezijum taj da pojedete bananu. Jedna banana sadrži 32 mg magnezijuma.

SPANAĆ I KELJ

Spanać i kelj su bogati vlaknima, antioksidantima, vitaminima ali i mineralima kao što je magnezijum.

KOŠTUNJAVO VOĆE I SEMENKE

Semenke bundeve, orah, brazilski orah, bademi i pistaći dobar su izvor magnezijuma, koji pomaže kod anksioznosti i depresije. Oni takođe poboljšavaju raspoloženje zato što sadrže protein, vlakna, zdrave masti i druge nutritiente.

OVAS

Jedna šolja ovsene kaše sadrži 61 mg magnezijuma. Ako uz ovaj doručak dodate i malo semenki i koštunjavog voća, povećaćete taj broj.

TAMNA ČOKOLADA

Čokolada koja sadrži više od 80 odsto kakaa u sebi, bogata je antioksidantima. Takođe sadrži dosta magnezijuma.

Žene bi trebalo da unesu od 310 do 320 mg magnezijuma dnevno, a u koliko su u drugom stanju od 350 do 360 mg. Magnezijum se može nadoknaditi u vidu tableta, ali on može da škodi u koliko se koriste neki lekovi za visok krvni pritisak ili neki drugi antibiotici. Zbog toga je najbolje uneti magnezijum kroz hranu.

Summary
Review Date
Reviewed Item
Kako nadoknaditi nedostatak magnezijuma u organizmu
Rating
51star1star1star1star1star

Pogledajte i ...

Osteoporoza

Osteoporoza – prevencija, lečenje i ishrana

Ulaskom u menopauzu, zbog nedostatka estrogena, hormona koji luče jajnici, žene u odnosu na muškarce …

Ostavite odgovor

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Neophodna polja su označena *