Nesanica ili insomnija je poremećaj spavanja. Osoba koja pati od nesanice teško zaspi ili ima poteškoća da spava. Ona se ne oseća osveženo kada se probudi posle spavanja. To može dovesti do umora i drugih simptoma. Nesanica se može dijagnostikovati kao kratkoročna, akutna nesanica ili dugotrajna, koja se takođe naziva hronična nesanica.
Faktori rizika za nesanicu
Nesanica se može desiti u bilo kom uzrastu i više utiče na žene nego na muškarce. Osobe sa određenim rizičnim faktorima imaju veću verovatnoću nesanice, a ovi faktori rizika uključuju:
- visok nivo stresa
- emocionalni poremećaji, kao što su depresija ili stres, vezani za traumatski životni događaj
- putovanje u različitim vremenskim zonama
- određeni zdravstveni uslovi
- stacionarni način života
- promene u radnom vremenu ili noćna smena.
Nesanica uzroci
Akutna nesanica
Akutna nesanica je obično uzrokovana stresom ili uznemirujućim događajem. Može trajati danima, pa čak i nedeljama.
Hronična nesanica
Hronična nesanica se javlja tri puta nedeljno tokom tri meseca ili više. Ova vrsta nesanice često je sekundarna i ukazuje na drugi problem ili kombinaciju problema, kao što su:
- medicinska stanja
- psihološka stanja
- zloupotreba supstanci.
Primarna nesanica može biti izazvana životnim promenama, kao što je stalna promena rasporeda rada.
Nesanica simptomi
- Buđenje rano ujutru
- Spavanje nakon koga se osoba ne oseća osveženo/naspavano
- Problemi da osoba uopšte zaspi ili da spava.
Ovi simptomi nesanice mogu dovesti do drugih simptoma, kao što su umor, promene raspoloženja i teškoća koncentrisanja na zadatke tokom dana.
Nesanica lečenje
Možda ćete morati da probate niz različitih tretmana pre nego što pronađete koji je najefikasniji za vas.
Ponekad, ponašanje koje ometa spavanje izaziva nesanicu. Stoga, sledite sledeće savete:
- Izbegavanje kofeinskih pića u blizini vremena za spavanje.
- Izbegavanje vežbanja u blizini vremena za spavanje.
- Minimiziranje vremena provedenog na krevetu kada ne nameravate da spavate, kao što je gledanje televizije ili telefoniranje.
Ako postoje neki psihološki ili medicinski poremećaji koji doprinose nesanici, neophodno je lečiti osnovni uzrok.
Ponekad se koriste lekovi za nesanicu. Međutim, ovakvi lekovi mogu da imaju neželjene efekte.
Nije svaki lek za “spavanje” pogodan za sve. Mnogim slučajevima nesanice može se mnogo efikasnije upravljati promenama u načinu života ili prirodnim lekovima.
Nesanica nije samo neugodnost ili mala neprijatnost. To je pravi poremećaj spavanja, i srećom može da se tretira.
Nesanica prirodno lečenje
FITORELAX BILJNE KAPI na bazi biljnih ekstrakta valerijane, matičnjaka, nane i hmelja – odlično su prirodno rešenje i kod težih oblika nesanice.
Ono što je jako važno, to je da FITORELAX KAPI ne izazivaju neželjene reakcije i ne izazivaju zavisnost – nasuprot mnogim konvencionalnim lekovima za spavanje.
Potrebno je da ih koristite minimum 3 meseca u kontinuitetu kako biste primetili poboljšanje vašeg stanja.
Dobri prirodni lekovi za nesanicu su i sledeći:
- kivi (pojedite 2 sveža kivija jedan sat pre odlaska na spavanje)
- banana i cimet (kuvajte jednu oljuštenu bananu, odsečenih krajeva, u vodi 10 minuta; te sipajte ovu vodu u šolju i dodajte prstohvat cimeta u prahu i pijte dok je toplo. Takođe možete d akonzumirate 1 zrelu bananu pre odlaska u krevet)
- med (uzmite 1-2 kašike meda pre odlaska na spavanje)
- mleko (zagrejte šolju mleka i popijte 15 minuta pre odlaska na spavanje)
- ulje lavande (stavite 1-2 kapi ulja lavande na jastuk svake noći)
- kokosovo ulje (pomešajte 1 kašiku kokosovog ulja, 1 kašičicu meda i prstohvat morske soli i pojedite ovo pre odlaska na spavanje).
