Dismenoreja je naziv za bolne menstruacije koje se javljaju otprilike kod 50-60 odsto žena, a simptomi su: grčeviti bolovi u stomaku i leđima koji mogu biti slabog i jačeg intenziteta. Ovi bolovi obično traju dan-dva, ali su ponekad nepodnošljivi. Mnogi stručnjaci procenjuju da su simptomi bolnih menstruacija odraz naših prehrambenih navika, ali i nerešenih emocionalnih teškoća.
Simptomi koji se javljaju uz bolne menstruacije obično su bolovi u stomaku, leđima, mučnina, povraćanje, proliv, zatvor, glavobolja, vrtoglavica, osetljivost za zvuk, miris, umor i slično.
Prevencija i lečenje bolnih menstruacija
Ako ste jedna od žena koja svaki mesec ima problema s bolnim menstruacijama, donosimo vam postupke koji će ublažiti bolne simptome…
- na donji deo stomaka ili leđa stavite topli termofor ili peškir pokvašen u toploj vodi
- topli tuš uvek pomaže
- pobrinite se da vas ništa ne stišće u predelu stomaka – nemojte nositi uski kaiš, uske farmerice i slično
- umerena vežba je dobra ukoliko je možete podneti jer će podstaknuti bolje raspoloženje i privremeno otkloniti bol. Preporučuju se vežbe poput joge, aerobika ili plivanja u kojima aktivirate što više mišića
- kofein i pića s kofeinom mogla bi samo pogoršati bolove pa ih izbegavajte
- uzimanje analgetika privremeno će ukloniti bol, ali nemojte da vam to pređe u naviku. Radije se okrenite prirodnim načinima rešavanja bolova
- izbegavajte masnu i ljutu hranu
- topli čajevi za ublažavanje bolova (jasmin, kamilica, stolisnik…)
- mahunarke i povrće, kao i žitarice te zobeno brašno ublažiće bolove i upalu
- đumbir je odličan izbor za bolne menstruacije, a možete ga koristiti kao čaj ili naribati svežeg u čaj
- smanjite so
- unesite dovoljno kalcijuma u svoje telo: brokoli, kupus, kelj, spanać
- ukoliko možete – odmarajte
- izbegavajte slatku hranu i ugljikohidrate
- napravite laganu masažu vrhovima prstiju oko donjeg dela stomaka
- pokušajte da se opustite vežbama poput meditacije i joge
Generalno, birajte namirnice bogate prehrambenim vlaknima, antioksidansima i omega 3-masnim kiselinama. Veliki deo prevencije može se učiniti uz odgovarajuću ishranu. Što se tiče tečnosti, uvek radije birajte vodu, zeleni čaj i prirodne sokove.
