Simptomi PMS-a su jači kod žena koje imaju manjak gvožđa pa ga one trebaju nadoknaditi hranom… krastavci leče nadutost, a šargarepa ublažava alergiju na sunce
Jednostavan, efikasan i jeftin lek za brojne tegobe nalazi se u kuhinji, a ne u apoteci, tvrdi dr Mark Hajman, autor knjige ” Rešenje – šećer u krvi “. Objašnjava kako je sveža hrana najdelotvorniji lek koji reguliše svaku biološku funkciju u telu, piše Huffington Post. Tako za problem nadutosti i bola u trbuhu predlaže obogaćivanje ishrane svežim voćem i povrćem poput svežih krastavaca, lubenice i celera. Oni sadrže velike količine vode i pomažu u eliminaciji toksina i ostataka u probavnom sistemu.
– Iako nam je so potrebna za život, višak soli uzrokuje nadutost i zadržavanje vode, a namirnice s visokim udelom vode deluju kao diuretici – kaže dr Elizabet Somer, autorka knjige ”Hrana i raspoloženje “.
Nadutost se može javiti i zbog lošeg rada creva, a u tom slučaju dobro je pojesti papaju ili njen enzim papain kao dodatak ishrani. On će podstaći varenje i sagorevanje proteina, a slično dejstvo ima i ananas.
Depresija i promene raspoloženja ređe su uz doručak.
Ljudi koji jedu između sat do dva nakon ustajanja tokom dana su stabilnijeg raspoloženja, manje su umorni i produktivniji, kaže Somer. Britanska je studija otkrila da ljudi koji preskaču doručak imaju gore rezultate na testovima pamćenja te su skloniji nervoznim ispadima.
Idealan doručak uključuje celovite žitarice za snabdevanje glukoze, proteine za ublaživanje gladi, stabilnog nivoa šećera te voće ili povrće koji sadrže antioksidanse. Mineral selen takođe je saveznik dobrog raspoloženja, a njegovi izvori su brazilski oraščići, tuna, jaja i ćuretina.
Problemi sa kožom
Pojava potkožnih bubuljica i crvenila nije rezervisana samo za tinejdžere, a antioksidansi u crvenom luku mogu pomoći u umirivanju kože, tvrdi dermatolog Valori Treloar. Luk sadrži molekulu glutanoion koja ima detoksikacijski učinak. Uzimanje dodataka ishrani poput folne kiseline, kao i vitamina B6 i B12 takođe će podići nivo glutanioina u organizmu.
Sir, bademi i banana za lakši san
Iako ne treba jesti neposredno pre spavanja, mali obrok oko sat vremena pre počinka može olakšati nesanicu, kaže neurolog Glazer Baron. Objašnjava da glad čini ljude nervoznima zbog čega imaju poteškoće sa snom, a mala porcija badema s bananom ili pak komadić sira s krekerom osiguraće stabilnog nivoa šećera i umanjiti osećaj gladi. Pomoći će i čaša soka od višnje, pokazala je nedavna kanadska studija. To svojstvo višnje duguje melatoninu, hormonu koji signalizira telu da je vreme za odmor.
Spanać i beli pasulj smiruju PMS
Pojačana glad, teskoba, promene raspoloženja i nadutost tipični su problemi za PMS koji se javlja oko nedelju dana pre menstruacije. Simptomi su jače izraženi kod žena koje imaju manje količine gvožđa u krvi, pokazala je studija na preko 3000 žena. Kako bi se umanjili simptomi, potrebno je ishranu obogatiti namirnicama sa visokim udelom gvožđa, poput belog pasulja, spanaća, crvenog mesa i zelenog lisnatog povrća.
Narandžaste namirnice za kožu osetljivu na sunce
Alergija na sunce, opekotine na koži i crvenilo mogu se ublažiti, pa čak i potpuno sprečiti namirnicama koje sadrže vitamin B, objašnjava biohemičar Vilhelm Stahl. Zbog toga je dobro u ishranu uključiti namirnice narandžaste boje, poput šargarepe, narandže, paprike i dinje.
