Napad panike, vrsta anksioznog poremećaja, uključuje epizode ekstremne anksioznosti ili napada proporcionalno bilo kojoj stvarnoj pretnji. Napad panike može doći bez upozorenja, kao odgovor na blage stresore ili čak i dok spavate, a može imati intenzivne fizičke simptome kao što su trešenje, mučnina, ubrzan rad srca, vrtoglavica, znojenje, grčevi, bol u grudima ili osećaj gušenja. Iako nekoliko stvari može izazvati panične napade, kvalitetan san i ishrana mogu vam pomoći da izbegnete buduće napade.
Napad panike i spavanje
Istraživači sada veruju da čest simptom anksioznog poremećaja i napada panike – nedovoljan ili nekvalitetan san – takođe mogu doprineti njihovom formiranju. Osobe sa upornom nesanicom imaju znatno povećan rizik od psihijatrijskih poremećaja kao što je anksioznost. Osobe koje su spavale svega četiri sata u toku noći pokazivale su simptome stresa, besa, tuge i smanjenog optimizma.
Vitamini B grupe
Neadekvatni nivoi vitamina B, posebno vitamina B12, B6 i folata, mogu imati ulogu u mentalnim poremećajima. Vitamin B6 pomaže u proizvodnji neurotransmitera i hormona koji regulišu raspoloženje, serotonina i norepinefrina. U jednoj nedavnoj finskoj studiji vitamin B12 je pokazao efikasnost u lečenju depresije. Folati rade sa vitaminima B6 i B12 za stvaranje dopamina, hormona zadovoljstva. Vaše telo ne skladišti folate, tako da morate konstantno jesti hranu bogatu folatima ili uzimati suplemente. Nedostatak vitamina B može prouzrokovati simptome od razdražljivosti do paranoje, a sve to vas može učiniti osetljivijim na anksioznost i panične poremećaje.
Kalcijum i magnezijum
Usled uzimanja suplementa magnezijuma poboljšani su simptomi depresije kod osoba sa nedostatkom magnezijuma.
Kalcijum podržava zdravlje i otpornost mozga i centralnog nervnog sistema. Nedostatak ovog esencijalnog nutrijenta može izazvati simptome anksioznosti ili paničnog poremećaja. Paratiroidna žlezda reguliše količinu kalcijuma u vašem telu, ali treba da podržite njenu funkciju tako što ćete osigurati adekvatan dijetetski ili dodatni unos kalcijuma. Nedostatak magnezijuma može takođe doprineti neurološkoj disfunkciji, izazivajući osećaj razdražljivosti, anksioznosti i depresije. Studija iz 2006. godine pokazala je da dodatak magnezijuma poboljšava simptome depresije kod osoba sa nedostatkom magnezijuma.
Suplementi
Ako imate panične napade, potražite lečenje od lekara ili psihijatra. Razgovarajte sa svojim doktorom o lečenju suplementima. Zbog toga što preporuke variraju u zavisnosti od vašeg uzrasta, pola, zdravlja i drugih faktora kao što su trudnoća, laktacija ili lekovi, dozvolite vašem lekaru da izabere odgovarajuću dozu za vas.
Suplementacija može uključiti dnevnu preporuku za odrasle od 1.3 miligrama vitamina B6 uz 2,4 mikrograma vitamina B12, 400 mikrograma folata, 1.000 miligrama kalcijuma i između 270 i 400 miligrama magnezijuma dnevno.
Ishrana i životni stil
Ishrana bogata tamnim lisnatim zelenim povrćem, masnom ribom, posnijim proteinima, integralnim žitaricama i raznim voćem i povrćem pomaže vam da održite uravnoteženu ishranu.
Da biste podržavali zdrav san, isključite televizor i računar najmanje jedan sat pre spavanja i držite svoju spavaću sobu tamnom, tihom i rezervisanom samo za spavanje. Izbegavajte alkohol i kofein, jer mogu ometati obrasce spavanja. Ako se problemi sa spavanjem nastavljaju, obratite se lekaru za druge opcije.
FITORELAX BILJNE KAPI su 100% prirodan preparat, koji je baziran na mešavini biljnih ekstrakta valerijane, matičnjaka, nane i hmelja. Naučno je dokazano da aktivni sastojci ovog lekovitog bilja deluju umirujuće kod anksioznih poremećaja (uključujući i napad panike), napetosti, nervoze, stresa, kao i kod težih oblika nesanice.
FITORELAX BILJNE KAPI su potpuno prirodan preparat koji nema kontraindikacija i neželjenih efekata, ne izaziva zavisnost, može da se koristi duže vreme i neophodno je da se koristi minimum 3 meseca kako biste primetili poboljšanje svog stanja.
